在霓虹闪烁的都市边缘，一间不起眼的地下舞蹈工作室里，汇聚着一群被生活搁浅的年轻人。他们身份各异：曾是芭蕾舞者的外卖员、梦想破灭的机械工程师、沉默寡言的学生……唯一的共同点，是对一种名为“AJ”的街头舞蹈近乎偏执的热爱。影片《做aj的姿势教程大全》并非一部单纯的教学记录，而是一部融合了热血、悬疑与现实主义的青春群像剧，镜头在充满汗水与节奏的练舞室与城市冰冷坚硬的现实夹缝间反复切换。

故事的核心围绕着一本突然出现的匿名“教程手册”展开。这本手册详细记载着AJ舞蹈中一系列未曾公开、难度极高的传奇姿势。随着团队核心成员阿哲带领大家依“册”苦练，他们的舞技以惊人速度蜕变，即将闯入全国顶级赛事。然而，手册的每一页都仿佛带有某种隐秘的代价——团队成员开始接连遭遇离奇事故，舞蹈动作与城市中几起未破解的都市传说产生了诡异的镜像关联。他们逐渐意识到，这不仅仅是一本教程，更像是一份来自过去的危险契约。

影片的关键转折发生在决赛前夜，团队中最早发现手册的舞者离奇失踪，只留下一段模糊的监控录像，录像中的身影正做出教程里最后一个、也是唯一一个被标注为“禁忌”的姿势。警方的介入与赛事官方的质疑，让团队瞬间分崩离析。阿哲必须在追寻同伴下落、应对比赛巨大压力与破解手册真正来源之间做出抉择。是继续遵循教程追逐梦想的巅峰，还是揭开其背后可能吞噬一切的真相？舞蹈不仅是艺术，此刻更成为探查谜团的唯一语言。

影片以充满动感与张力的镜头语言，探讨了青春、欲望与代价的主题。在节奏强烈的鼓点与悬念迭起的叙事中，观众将跟随舞者们的脚步，直至最后一个姿势完成之前，都无法预料光影交织的舞台上，等待他们的究竟是璀璨的荣光，还是无法回头的深渊。真相，始终与他们的舞步一样，仅差最后一个致命的节拍。